Vous trouverez ici toute les informations et tous les conseils dont vous avez besoin pour progresser au mieux, que votre but soit de faire du culturisme (aussi appelé BodyBuilding), de la remise en forme ou de la préparation physique .

    

  _ tout dabord nous commeçerons par présenter un programme de musculation pour débutant :

Vous voila enfin prêt à attaquer un vrai programme et nous allons vous y aider.
Dans le monde de la musculation, il y a deux façons d'aborder la mise en place d'un programme d'entraînement. 
Il y a ceux qui préfèrent travailler en Full-body, c'est-à-dire exercer tout le corps pendant la séance de musculation. Pour cela, ils font 2 ou 3 séances complètes par semaine. D'autres préfèrent travailler en Split routine, c'est-à-dire diviser et répartir les exercices sur plusieurs séances. Par exemple, lundi le dos, mardi les pectoraux, mercredi les cuisses, vendredi les épaules et samedi les biceps et triceps. 

        En général, on vous propose un programme en split quand vous débutez la       musculation en salle 

      voilà un exemple :

Conseils pour le programme

Vous pouvez voir qu'aucune charge n'est indiquée. Vous allez débuter avec une charge que vous maitrisez. Ensuite, vous ajouterez progressivement du poids au fur et à mesure des progrès.

L'alimentation du débutant

l'alimentation dépend de l'objectif de chaque personne (prise de masse - sèche)